POMPKI NA

Tobie i tak chyba energi nie zwykło brakować ;-) ale zawsze może być lepiej, eliminacja pewnych produktów z diety skutkuje wyższym poziomem energii w ciągu dnia. Brak ciężkości i ospałości, lepsza regeneracja. To ważne. Dziś robiona siła talerz 20kg, 6 obwodów od razu po sobie Francuz stojąc x10 wyciskanie stojąc x10 wypychanie z klaty stojąc [...]

dzisiejszy trening praca - 30 sekund aktywny odpoczynek między ćwiczeniami - 10 sekund odpoczynek po wykończeniu obwodu - 30 sekund 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed [...]

Wiadomo Panowie, siłownia przyciąga różne środowiska. Patologii tam nie brakuje. Dziś piątek miał być spokojnym dniem. Miał być. Sporo miałem roboty. Nie chciało mi się szarpać ze złodziejugami, nagrywałem ich telefonem...jeden typ się rozpłakał, błagał by nie pokazywać policji jego zachowania bo on ma zawiasy, bo to, bo tamto... przyjechali, [...]

dzisiaj tak, A: Wyciskanie na barki stojąc hantlami 29kgx6 B: Drążek x8 C: Poręcze x8 D: Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 29kgx8 E: Pompki z elewacją nóg x8 F: Scyzoryki na skraju ławki x20 G: Skręty z talerzem x8 7 ćwiczeń w obwodzie, Ostatni obwód już było bardzo ciężko robić po 8 ruchów niektóre ćwiczenia. Przerwa pomiędzy obwodami 40 [...]

wczoraj w robocie tak popyerdoleni ludzie mi się trafiali, że ciężko mi było usnąć....za duży zastrzyk adrenaliny. dziś z rana się dojechałem wykluczanie zapaśnicze 3 minuty pracy wykluczanie zapaśnicze na kolanach + pompki 45sek+45sek x4 wyciskanie na ławce poziomej 1min + podciąganie wzdłuż tułowia 1min + wiosłowanie 1 min + ściąganie drążka [...]

kolejny raz w palnik ! jedziemy z tym Panie i Panowie ! :-) dziś było G&P worek minuta + pompki minuta x10, czyli 20 minut ciągłej pracy....zajechało to dobrze :-) to potem jeszcze 3x5 minut tarcze na glebie z obejściami pozycji itp na koniec dojechanie ciężko kark i barki, 15kg na łeb i 3 minuty pracy prostowanie, jak już nie mogłem zrobić [...]

trenujecie brzydale czy walicie w chuya?? Dziś siłówka, Talerz 20kg Uginanie stojąc + wypychanie z klaty stojąc + francuz za głową + przysiad z talerzem za głową + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, 7 minut ciągłej pracy ! Gryf 20kg Drabina : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie żolnierskie + [...]

coś takiego ma sens twoim zdaniem? Trening A: -fronty x10 -rdl x10 -pompki x10 -ring rows x10 -pike push ups x10 6 razy taki obwód potem: -podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku) -thruster z hantlami x10 -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -przysiad z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy [...]

Ja to w ogóle pompki nie zrobię na jednej ręce, nie mówiąc już o podciąganiu %-) i zobacz to daje do myślenia, z czasem łatwiej przychodzi kontrolować ciężar a nie swoje własne ciało. To też niezbyt dobrze. Podciągnąć na jednej ręce też się nie podciągnę, ale popracuję, może się coś wykluje.

dzisiaj obwody na siłowni, w sumie 10 drabinek, jakieś wykluczanie zapaśnicze, oczywiście drążek,poręcze, pompki japońskie drabinka czyli wiadomo 7 ćwiczeń po 10 ruchów, zaczynamy od 1 ćwiczenia przekazujemy sztangę/talerz koledze - on robi to samo ćwiczenie, potem dokładamy kolejne ćwiczenie i kolejne, kolejne aż do 7, a potem w dół - maleje [...]

Dodałem film objaśniający ćwiczenie - wznosy tułowia ze sztangą. Dla pań -pompki ze wsparciem z kolan. Co do procentów-beż przesady-na tym etapie te wyniki wystarczą- dokładnośc pomiarów nigdy nie jest idealna a zmniejszych obwód pasa -chwilowo-można dość szybko.

W konkursie były już planki, dipsy, zwisy, podciągania, pompki, wznosy, teraz doszły wyciskania i znów brzuchy. Zaczynam podejrzewać że w kulturystyce wszystko poniżej pasa jest do ... dupy. W sumie racja, miałem nadzieje że będzie coś na nogi a tu WW. W dodatku jak wyciskanie idzie mi nieszczególnie :-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Ja to w ogóle pompki nie zrobię na jednej ręce, nie mówiąc już o podciąganiu %-)

Siemanko! Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max [...]

Popuri to większość podchodzi w ten sposób do treningu łap, bo to ma sens po prostu :-) Radek Słodkiewicz w ostatnim MD też pisał na ten temat w swojej rubryce, praktycznie utwierdził mnie w tym co robię od ponad roku. On doszedł do tych samych wniosków u siebie i mimo, że też jest ektomorfikiem to łapy ma ogromne. Marian ja zwracam teraz uwagę [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 130kg + 9x115 135kg + 8x120 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 / 12x35 8x45 / 8x45 / 10x42,5 / 14x35 / 12x35 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 20kg 4. [...]

01.09 1.przysiad bulgarski 10x5kg 8x15kg 8x16kg 2.wioslowanie (10x35kg)x3 3.ht jednonóż 10x0kg 10x0kg 10x2,5kg 4.wznosy bokiem (12x2,5kg)x3 5.mc rumuński 10x15kg 5x35kg (8x45kg)x3 6.pompki na podwyższeniu 3sx8powt Kroki:11078 Miska: 1.omlet z bananem, płatkami owsianymi i wpc 2.100g chipsów 3.makaron z brokułem i serem 1649kcal 54B 62T 166W Ale [...]

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 125kg + 10x110 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 6. [...]

ja w siadach raz zrobilem 50p na 60 ale atg... potem 5 min zdychałem %-) %-) btw. w sumie to nie jest takie głupie tak jak byly te pompki na wyzwania i inne chvjstwa mozna byu takie forumowe wyzwania zrobić np na 100 siadów Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-30 19:10:08